旅行者はこの冬、避けなければならない病原体をたくさん持っています。トリプルデミックCovid-19、インフルエンザ、RSV（呼吸器合胞体ウイルス）によって引き起こされる感染症の.
しかし、スペインの健康専門家によると、病気になる可能性を減らすために人々が取ることができる措置はあるという。 SHAウェルネスクリニック。
重要なのは、「ウイルスやバクテリアによる攻撃から身を守ることができる回復力のある免疫システム」を開発することであると、SHA のゲノム医療責任者であるビセンテ メラ博士は述べています。
何を食べれば良いか
栄養豊富な食事を食べることは、統合栄養の専門家であり、SHA ウェルネス クリニックの食事指導者であるメラニー ワックスマンの一番の推奨事項です。
それは、「野菜、全粒穀物、新鮮なハーブ、豆、海の野菜、果物、ナッツ、種子、発酵食品をたくさん食べること」を意味します.
ワックスマンは、旅行者はそうすべきだと言った アルカリ性食品の間食 空の旅によって一般的に引き起こされる酸味と戦うために。 彼女は、これらの簡単に詰めることができる食品を勧めました：
- 焼き海苔スナック「軽量で小さなパックで持ち運びが簡単なので、旅行に最適です。 海苔はアルカリ性で、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、タンパク質、ミネラルを豊富に含んでいます。」
- インスタント味噌汁: 「すべての必須アミノ酸が含まれており、腸に有益なプロバイオティクスを回復させます。サシェに熱湯を加えるだけでよいので、フライトやホテルの部屋に最適です。」
- スピルリナパウダー： 「カルシウムとタンパク質がぎっしり。 クロロフィル含有量が高く、飛行機のキャビンで何時間も過ごした後に特に有益です. 風味が強いので、さわやかな野菜ジュースに加えて…[またはカプセルとして服用してください].
- 梅玉： 「それらは非常にアルカリ性で、エネルギーを高め、消化を助け、免疫力を高め、肝機能を改善するのに役立つミネラルが豊富であるため、素晴らしい旅行のお供です…ボールは容器に入っていて、キャビンバッグに簡単に詰めることができます。」
日本語で梅干しと呼ばれる梅干しは、機内でお茶に加えることができます。 それは「少なくともXNUMX年間発酵させた非常に酸っぱいプラムです」とSHAウェルネスクリニックのメラニーワックスマンは言いました.
トモグラフィ | 瞬間 | ゲッティイメージズ
あさごはん
Waxman は、朝食前に大さじ XNUMX 杯のリンゴ酢をコップ XNUMX 杯の水と混ぜて飲むことを推奨しています。 酢は「強力な免疫ブースターです…プロバイオティクスでいっぱいです」と彼女は言いました.
朝食の「すばらしい」選択肢はオートミール ベリー、チアシード、亜麻仁をトッピングしたと彼女は言った.
「オーツ麦は実際に体がより自然にメラトニンを生成するのを助けます」と彼女は言いました. 「オート麦には、アミノ酸、カリウム、ビタミン B、マグネシウム、複雑な炭水化物が含まれています。ベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、種子には余分なオメガ 3 とタンパク質が含まれています。」
時差ぼけ
時差ぼけに対処するために、ワックスマンはより多くのビタミンCを摂取することを推奨しています.
彼女は、飛行の前後にザワークラウトを食べることを勧めています。 「キャベツを発酵させると、ビタミンCと抗酸化物質のレベルが急上昇します」と彼女は言いました.
新鮮な野菜ジュースは、免疫力と時差ぼけの回復にも最適です.
十分な睡眠をとる
「安らかな睡眠は自然の免疫力を強化します」と彼は言い、睡眠の質または量が不十分であると、病気になる可能性が高くなると付け加えました.
一晩の平均睡眠時間が 40 時間未満、つまり XNUMX 週間の睡眠時間が XNUMX 時間未満の人は、「深刻な病気のリスクがある」と彼は述べた。