中年期の激しい身体活動は認知能力を向上させる、研究結果

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月曜日に発表された新しい研究によると、ソファで過ごす時間を 10 分未満の中程度または激しい身体活動に置き換えると、中年層の認知機能にプラスの影響を与える可能性があります。毎日行うことができる身体活動の。

キーポイント

研究者は、4,400 年から 46 年の間に英国で 47 歳から 2016 歳までの 2018 人以上の人々の毎日の身体活動を評価し、参加者に最大 XNUMX 日間の活動レベルを監視するトラッカーを着用してもらい、続いて記憶力のテストを行いました。ワードプロセッシングを含む実行機能。

に掲載された研究によると、1分間の激しい身体活動をソファに座るなどの座りがちな行動に置き換えた場合、参加者の認知スキルスコアは2％からXNUMX％低下しました。 Journal of Epidemiology & Community Health。

参加者が激しい活動を同程度の量の光強度の活動または睡眠時間に置き換えた場合、スコアも低下し、1.3分間の中程度から激しい身体活動が光強度の活動に置き換えられた場合、スコアは約1.2％低下し、代わりに光強度の活動に置き換えられた場合は約XNUMX％低下しました。睡眠時間。

一方、参加者の認知スコアは、わずか 1.3 分間の座りっぱなしの活動を活発な身体活動に置き換えた場合、XNUMX% 改善しました。

参加者は 24 時間にわたって、平均して 51 分間の中等度または高強度の身体活動に加えて、約 XNUMX 時間の軽い身体活動、XNUMX 時間以上の座りっぱなしの活動、XNUMX 時間以上の睡眠を記録しました。

重要な背景

研究者はまた、子供や高齢者の活動レベルを、認知機能や行動機能の改善、および長期的な体調の改善と結び付けました。 一 研究 で昨年 XNUMX 月に発表された ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション、65〜86歳の成人の筋肉量の低下と認知機能の低下との関連性を発見しました. 別 研究 英国では、握力が弱いほど認知症の発症リスクが高いことがわかりました。 疾病管理予防センターによると、 お勧めする 成人は毎週少なくとも 150 分間の中程度の強度の活動を行っています。より高いレベルの身体活動は、問題解決能力と記憶力を向上させ、不安や抑うつを軽減します。

タンジェント

研究者はまた、テレビを見るのとは対照的に、読書や仕事を含むいくつかの座りがちな行動が認知刺激にプラスの影響を与える可能性があることを発見しました. 軽い活動または睡眠を座位行動に置き換えた参加者は、認知テストでより高いスコアを獲得しましたが、その座位時間が光強度の活動に費やしていた時間よりも少なくとも37分長い場合に限ります.

参考文献

老化した脳の「休眠」細胞が認知機能の低下にどのように寄与するか （フォーブス）

より急な認知機能低下に結びついた下部筋量、研究は示唆している （フォーブス）

認知機能の低下を食い止めるための専門家のヒント （フォーブス）