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アメリカ心臓協会のジャーナルに月曜日に発表された大規模な研究によると、現在のガイドラインよりもはるかに多くの運動を行うことで、死亡リスクが大幅に減少します 循環、マラソンのような高強度の持久力スポーツに参加することを示唆した以前の研究を後押しすると、心臓血管の損傷につながる可能性があります。
エベレストを見下ろすインドのダージリン近くのサンダクプ国立公園で男が走っています。
ゲッティイメージズ
キーポイント
アメリカ心臓協会の毎週の最低推奨値である150分の適度な活動の26〜31倍の運動をした人は、死亡リスクが75％〜21％減少しましたが、23分の推奨値のXNUMX〜XNUMX倍の運動をした人は激しい活動はXNUMX％からXNUMX％の死亡リスクの減少を示した、と研究は発見しました。
国立衛生研究所が資金提供し、査読された研究は、100,000年間にわたる30万人の成人の自己報告された活動を分析しました。
活動ガイドラインを満たすことには、低いとはいえ、重要な利点もありました。毎週150分の適度な運動を行った人は、死亡リスクが20％から21％減少しましたが、75分間激しく運動した人は、死亡率が19％減少しました。危険。
この研究では、毎週150〜300分の激しい運動を行うか、300〜600分の適度な活動を行うか、またはその両方を組み合わせた場合に、死亡率の低下に最大の効果が見られることがわかりました。
重要なことに、この研究では、中程度の活発な活動の推奨値のXNUMX倍以上を行使した人の心血管の健康への悪影響との関連性は見出されませんでした。 以前の研究 それは、極端な場合には、運動の利点に限界があるかもしれないし、過度の運動の有害な影響さえあるかもしれないことを示唆しました。
重要な背景
何十年もの研究 定期的な運動はあなたが長生きするのに役立つことがわかっています。 世界的に発表された16の研究のメタアナリシス スポーツ医学の英国誌 1月に あれを見つけた 毎週30〜60分の筋力トレーニングを行うと、すべての原因による死亡率が15％減少します。 調査 公表 今月初めに ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 筋力トレーニングが持つ可能性のある効果を示し、高齢者の骨格筋量の低下と認知機能の低下との間に関連がある可能性があることを発見しました。
重要な引用
ハーバード大学の研究者であるドン・フン・リー氏は声明の中で、最高レベルの運動と有害な健康リスクとの間に観察された関連性の欠如は、「高レベルの身体活動に従事することの潜在的な有害な影響に関する懸念を軽減する可能性がある」と述べた。以前のいくつかの研究で観察されました。」
参考文献
より急な認知機能低下に結びついた下部筋量、研究は示唆している (フォーブス)
出典：https：//www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more-以前より推奨/